1. Проветривайте помещение, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом

С тех пор, как закончился летний отпускной период и все вернулись к работе, вы не могли найти время для тех занятий, которые так любите и которые приносят вам пользу. Тем не менее, проветривание, ходьба, упражнения - важные действия для поддержания здорового духа .

Помимо того, что вы можете сменить род деятельности и обстановку, через 30 минут физической активности организм выделяет естественные химические вещества, такие как эндорфин, серотонин, дофамин и норадреналин. Эти гормоны и нейротрансмиттеры обеспечивают хорошее самочувствие, лучшую сопротивляемость стрессовым ситуациям, уменьшают усталость и улучшают насыщение мозга кислородом.
Изображение
Изображение
2. Принимайте витамины

Витамин D, обильно поступающий летом от яркого солнца , в осенне-зимний период очень редок, но он улучшает настроение и снижают риск уныния.

Самый простой способ насытить им организм - употреблять в пищу продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу, содержащую Омега-3, темный шоколад или клементины.

Также можно использовать пищевые добавки.

Магний помогает бороться с усталостью и стрессом.
3. Наслаждайтесь дневным светом

Дневной свет - это источник не только витамина D, но и мелатонина, гормона, регулирующего наш ритм сна и бодрствования. Пребывание на солнце в течение 30 минут каждое утро разбудит наше тело, позволит меньше уставать и лучше спать вечером.
Изображение
Изображение
4. Спите спокойно

Поговорим о сне. Вот несколько советов, как хорошо выспаться ночью.

Не пользуйтесь гаджетами перед сном, они излучают синий свет и не дадут вам заснуть. Точно так же ограничьте источники света в спальне (закройте ставни или плотные шторы, скройте свет от датчиков электрических розеток и других электроприборов).

Кроме того, старайтесь поддерживать регулярность в своем графике сна , чтобы вам было легче засыпать и просыпаться.
5. Добавьте красок в свою жизнь

Оставьте тусклые цвета в шкафу и раскрасьте повседневную жизнь. Наденьте свой любимый свитер цвета фуксии или лимонно-желтую лакированную кожаную куртку.

Также можно освежить лицо яркой помадой, например, Красная малина или Розовый сорбет .

Также подумайте о добавлении цвета с помощью красивого маникюра. Почему бы не попробовать красный: Розовый коралл или Красная роза? Будьте своим лучиком солнечного света!
Изображение
Изображение
6. Рассортируйте свой гардероб

Оказывается, сортировка гардероба имеет лечебный эффект.

Уберите летние вещи на антресоли, а полки освободите для зимней одежды.

Воспользуйтесь возможностью отсортировать, а затем подарить или продать одежду, которую вы не носите. Это освободит место в шкафу и доставит вам чувство большого удовлетворения.
7. Берегите себя

Поддержание хорошего настроения также означает уделение времени самой себе. Подарите себе моменты расслабления, которые подзарядят ваши батарейки.

Найдите время, например на то, чтобы обработать кожу с помощью скраба. Мы рекомендуем скраб с растительным маслом ши, который мягко отшелушивает кожу и придает ей бархатистость. Затем воспользуйтесь возможностью, чтобы глубоко увлажнить кожу с помощью молочка для тела Hammam с Арганией и Розой.
Изображение
Изображение
8. Создайте доску визуализации

Иногда нам не хватает лишь небольшой мотивации. Чтобы исправить это, нужно ставить перед собой конкретные цели.

Вы можете записать их на небольшом листе бумаги, который потеряете в течение 2 дней, или выбрать более интересный способ: создать доску визуализации .

Для этого выберите элементы (изображение, текст, фото, рисунок и т. д.), которые представляют ваши цели, и разместите все на одной доске. Если у вас есть желание, вы можете сделать это вручную на большом картонном листе или холсте, вы также можете сделать это в Интернете, например, в PowerPoint или Canva.
9. Медитируйте

Медитация - очень полезный инструмент для контроля над своими эмоциями, она помогает уменьшить стресс и негативные мысли.

Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение за происходящим.

Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам.
Изображение
Изображение
10. Посмотрите хороший фильм

Иногда позаботиться о себе - это еще и посмотреть любимый фильм с попкорном!

Плач или смех от просмотра хорошего фильма - это настоящая терапия, которая позволяет вам перезагрузиться и отпустить ситуацию!

Вы можете выбрать среди этих советов те, которые больше всего подойдут вам и включить их в свой распорядок дня. Не бойтесь пробовать другие практики, быть может вы откроете для себя что-то новое!